[작성자:] 느림보줄리

둘째를 반년 키우면서도,
헛울음 구분하기가 참 힘들더라고요.

그간 속삭임 통해 헛울음 구분이 아주 중요하다고 그렇게 강조를 해놓고 말이지요. ㅠㅠ;;

오늘 글, 수면교육은 수면교육입니다.

그런데, 아기 수면교육이 아니라,

엄마 측에서 먼저 받아야 하는 엄마측의 수면교육!

헛울음 기다리기? NO, 헛울음 깨닫기

첫째때 헛울음 경험은 이랬어요.

저도 헛울음 잘 구분한다고 생각했었는데 자주 깨기는 마찬가지.

그러던 10개월 때,
아이가 밤에 깼는데, 제가 너무 피곤해서 반응을 못하겠더라고요.

“응. 잠깐만 기다려. 엄마가 안아줄께.” 하고는

다시 잠들었는지 정신차리고 보니

아이가 깬 시간보다 15분이 지나 있더라고요!

깜짝 놀라서 아이를 확인해 보니,

아까 분명히 선 거 본 거 같은데….

누워서 자고 있더라고요!

그래서, 저도 헛울음 구분 못했구나, 싶었지요.ㅠㅠ

그래서 둘째는 진짜 헛울음 구분 잘 해야지 싶었거든요.

첫 서너달은 헛울음 구분이 쉬웠어요. 울음소리 자체가 달랐으니까요.

역시 둘째맘이구나! 스스로 자찬도 했었지요. ㅋㅋ

그러더니 헛울음이 점차 달라져서 헛울음 구분이 어려워지더라고요.

자는 것이냐,…………… 우는 것이냐……….

큰 아이 때 짐작은 갔지만, 

아이의 울음을 그냥 지켜볼 수 없어(버텨줄 수 없어)

늘 달래주던 헛울음을

둘째 때는 “‘진짜로’ 기다려보자, 해보자.” 하며

헛울음을 지켜 보며 깨달은 것은…

헛울음은 어쩌면... 구분하는 것이 아니라 기다리는 것이다.

헛울음이 진짜 깬 울음하고 똑같아요. 

그런데, 몇 분 후에 다시 잠 들어요. 도와주지 않아도.

이걸 깨달았다고 해서,

제가 헛울음을 잘 구분하고 견디느냐…

음, 이건 또 다른 문제더라고요. ㅠㅠ;;

저도 잠결에 헛울음을 반응하고 있는 때도 있고,

그저… 아기의 울음은… 으아… 그게 헛울음이든, 진울음(?)이든…

단 30초도! 달래주지 않고서는 견디기가 힘들 거든요!

어쨌든, 첫째때는 짐작은 했지만,

경험할 기회가 없었던… 그래서 소개할 수는 없었거든요.

헛울음 기다리기 – 미국소아과학회 서적에서

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics; AAP)가 저술한 책에서

헛울음에 대한 설명을 한번 옮겨봅니다.

(그러고보니, 이 책이 제가 가장 처음 읽은 육아책이네요.^^

임신하고 병원에 가니 이 책을 주더라고요. 

900페이지 분량의 책을! 그 땐 4th Edition이었는데…)

Caring for Your Baby and Young Child (5th, Paperback)

작가 American Academy of Pediatrics
출판 Bantam Dell Pub Group
발매 2009.07.28

 “때로는 아기가 잠에서 깨었다고 생각되는 때 실제는 아주 얕은 잠을 자고 있는 것일 수 있다.

꿈틀대고 깜짝 놀라고 칭얼대고 심지어 울기도 할 수 있다. 그러나 여전히 자고 있는 것이다.

혹은 진짜로 깨었을 수도 있지만 가만히 놔두면 다시 잠으로 빠져든다.

이러한 순간에 아기를 달래려는 노력을 하는 실수를 범하지 말라; 아기를 더 깨워 다시 잠드는 것을 지연시키는 것이다.

대신, 몇 분 동안은 칭얼대고 울게 놔두면 자다가 깨서 엄마에게 의지하지 않고 스스로 잠드는 법을 배우게 될 것이다.

어떤 아기들은 잠들거나 다시 잠들기 전에 울음으로서 에너지를 발산하기도 한다.

15~20분 정도의 울음은 아기에게 어떤 해도 끼치지 않는다.

다만 아기가 배고프거나 아프거나 기저귀가 젖지 않았어야 한다.

1,2분조차도 아기가 울게 놔두는 것은 힘든 일이긴 하지만, 

엄마나 아기에게 장기적으로는 더 나은 일이 될 것이다.

Sometimes you may think your baby is waking up 

when she’s actually going through a phase of very light slumber. 

She could be squirming, startling, fussing, or even crying—and still be asleep. 

Or she may be awake but on the verge of drifting off again if left alone. 

Don’t make the mistake of trying to comfort her during these moments; you’ll only awaken her further and delay her going back to sleep. 

Instead, if you let her fuss and even cry for a few minutes, she’ll learn to get herself to sleep without relying on you. 

Some babies actually need to let off energy by crying in order to settle into sleep or rouse themselves out of it. 

As much as fifteen to twenty minutes of fussing won’t do your child any harm. 

Just be sure she’s not crying out of hunger or pain, or because her diaper is wet. 

Though it may be difficult just to let her cry for even a minute or two, you and she will be much better off in the long run.”

15-20분 울음, 기다려 보세요.

저는 그만큼 기다릴 수 없었지만, 작게 30초부터도 좋아요.

기다려 보세요.

헛울음 기다리기니까요.

둘째 재우기!! 경험상으로는 쉬워야 하는데, 실은 어렵죠. 둘째 때문이라기 보다 첫째 때문!

30개월 첫째 아이가 있는(뛰어다니는^^;;) 상황에서 둘째 아기(5개월)를 어떻게 재워야 할지에 대한 질문이 있었어요.

가장 먼저 드릴 말씀은,,, 음.. 아기재우는데 20-30분이면 보통아기 평균이예요.
그러니 일단 그 정도 걸리더라도 너무 스트레스 받지 마셨음 좋겠구요.

둘째 재우기

1. 둘째 낮잠을 4-5번씩 재우신다니, 흠.. 둘째 낮잠에 너무 연연해 하지 마세요.ㅡㅡ;;물론 낮잠을 짧게 자서 그러시겠지만, 지금 월령이면 3번 낮잠으로도 충분할 거예요. 모든 낮잠을 짧게 자는(모두 한시간 이내) 경우라면 3번, 한번이라도 길게 자는 경우(한번이라도 한시간반 이상 자는 경우) 경우라면 2번으로도 충분할 수도 있고요.

   
   

2. 둘째 낮잠 의식에 첫째와 함께 하세요.

   
   

   둘째 기저귀를 가져오게 하거나
   . 백색잡음/자장가를 틀게 하거나(첫째의 소음을 차단하기 위해서라도 반드시 쓰세요. 첫째가 조용히 해주길 바랄 수 없어요. 조용한 낮잠의식 자체가 불가능하죠.)
   . 아기 러비를 갖다달라고 하거나 자장가를 엄마랑 같이 부르는 등 낮잠의식에 첫째를 포함시키세요.
   . 첫째가 적극적으로 도와줄때는 칭찬을 하시는데, ‘xx를 도와줘서 엄마가 너무 편하다. 정말 고마워.’하는 고마움을 표시함으로서 칭찬을 해주세요. ‘잘했다’는 칭찬보다 첫째의 행동에 감사해주는 것이 훨씬 좋은 칭찬입니다.
   . 그리고 한번 포옹 부탁하세요. ‘엄마가 동생 재우느라 스트레스 받을 수 있거든. 그러니까 네가 미리 엄마 좀 꼭 안아 줄래? 그럼 엄마가 좀 힘이 날 거 같애.’ 역시 포옹 후엔 고맙다는 표시.

   
   

   . 또는 둘째 낮잠의식 동안 첫째에게 곰인형 등 인형을 주면서 엄마가 둘째를 재우는 동안 인형재우기 시키는 것도 아이디어가 될 수는 있구요.

   
   

   . 혹, 낮잠 의식을 첫째랑 같이 했다가 첫째가 방에서 나가는 것을 거부하는 경우가 발생하면, 다음 낮잠부터는 선택권을 주세요. 둘째의 낮잠의식을 같이 한 후에 방을 나가 혼자 놀거나, 아예 처음부터 혼자 놀거나… (십중팔구는 첫번째를 선택할 겁니다.)

   
   
3. 스티커 요법을 사용하세요.
   빈 종이에 작은 스티커 붙일 자리 10-15개 정도 칸을 치시고 그 칸에 모두 스티커가 채워지면 첫째가 좋아하는 뭔가를 사주거나 하는 보상을 주겠다는 약속을 하시는 거예요. (빈 종이 아래에 첫째가 좋아하는 뭔가를 그림으로 그려주면 더 확실한 시각적 효과가 나요)
   둘째를 재울 동안 혼자 잘 놀면 스티커 하나씩 주시는 거죠. 스티커를 줄 때마다 곧 보상을 받게 된다는 과장된(!) 기쁨 표현하는 거 잊지 마세요. => 이건 지금 바로 우리 핑키한테 아주 잘 써먹고 있는 보상 요법이예요. 핑키는 웬디스 햄버거 먹으러 가는 거구요,ㅎㅎ. 스티커 보상을 시작할 때는 설명은 먼저 여러번 해주셔야 돼요. (다음 사진은 핑키 기저귀 떼기를 원활하게 하기 위해 만든 스티커보상입니다. 스티커도 핑키가 좋아하는 그림들로 수제작한 거고요..)
    
   

   여기서 잠깐… 아무리 의도가 훌륭한 스티커 요법이라 하더라도 첫째가 갑자기 20분동안 엄마없이 놀기를 바라는 것은 엄청난 무리입니다.

   
   

   이런 비슷한 표지판 보신 적 있으시죠? “관계자외 출입금지” 같은 거요.
   

    
   어디서 이런 신호를 봤는지 생각해보세요. 아마 이마트?? 다음번에 그 곳에 갈 때면 첫째한테 그 신호가 무슨 신호인지 설명해주세요. 집에 오면 그 신호를 인터넷에서 다운받아 프린트하거나 종이에 직접 그리세요. 그리고 그날부터 엄마가 화장실에 잠깐 가는 1-2분 동안 그 신호를 화장실 앞에 붙여놓고 ‘출입금지’니까 혼자 놀도록 시키는 거예요. 그리고 스티커를 주세요. 그리고 그 ‘출입금지’ 표지를 붙인 시간을 점차 늘려가는 거죠.
   

   또는… 스티커 보상보다 더 즉각적인 보상이 있다면, 혼자 잘 논 이후에 주어지는 엄마와의 15-20분간의 특별한 시간이예요(전화조차 방해할 수 없는…).

   
   
   
   

4. 둘째 재울 때만 가지고 놀만한 특별한 장난감을 마련하세요.
   다른 때는 못 가지고 놀고 이 때만큼은 가지고 놀 수 있는 장난감 마련하세요. 물론 그게 DVD라고 해서 현재로서는 어쩔 수 없지 않을까 싶어요. 그치만 저라면 더 나은 옵션은… 집안에서의 비눗방울 놀이, 쌀가지고 놀기, 밀가루반죽 놀이 등 집안을 엉망으로 만들 그런 놀이를 하라고 할 거 같아요.

   
   

5. ‘나는 동생의 안전을 지키는 경찰!’, 첫째에게 역할 주어주기.
   이건 ‘엄마 나는 아직 침팬지예요’에 나오는, 제가 가장 좋아하는 아이디어 중에 하나예요. 유아기 특성 중에 하나가 있다면 뭔가 역할이 주어지면 아주 만족스러워 한다는 거예요.
   혹 ‘경찰’이라는 단어를 아직 첫째가 모른다면, 지금 월령에는 알만한 ‘수퍼 뽀로로’ 역할을 하게 하는 거죠. 평소 두루마리 화장지 심(안쪽 동그란 통??) 속으로 들어갈만한 물건은 아기로부터 치우는 역할이요. (물론 물건을 두루마리 화장지 심에 집어넣어보는 시범도 보여주셔야죠.) 그런 역할을 수행했을 때 역시 칭찬, 고마움 표시 해주시고 동생이 고마워한다는 표시도 대신 해주시구요. 평소 이런 ‘수퍼 뽀로로’ 역할을 하게 하면, 낮잠 의식 동안의 수퍼 뽀로로 역할도 더 쉬울테고(기저귀 가져다 주기 등) 첫째가 뭔가를 도와줬다는 뿌듯함도 생길 거예요.

   
   

6. 그리고 말 조심하세요~.
   ‘동생 기저귀 갈아야 하니까 엄마 바쁘잖아.’ 등의 ‘동생’ 핑계를 대게 되면 동생이 엄마의 관심을 빼앗아갔다고 생각하게 된대요. 그러니, 그냥 단순히 ‘지금은 좀 바쁘니까…’ 이런 식으로 돌려 얘기하는 거죠.

   
   

아기의 꿀잠은 엄마 아빠의 행복! ^^

하지만 잠든 아기 천사를 보면서도 마음 한구석엔 늘 걱정이 앞서죠?

신생아부터 12개월까지, 우리 아기 꿀잠을 위한 수면안전 가이드, 지금 바로 확인하세요!

영아 돌연사 증후군(SIDS), 질식, 낙상… 위험 요소를 꼼꼼히 체크하고 안전 수칙을 실천하여 안전하고 편안한 수면 환경을 만들어주세요! 아기 침대, 수면 자세, 속싸개, 침대 외부 수면까지 핵심 정보만 쏙쏙! 담았답니다~?

수면안전 1. 안전한 수면 환경:
아기 침대 꾸미기 A to Z

아기 침대, 아늑하고 예쁘게 꾸며주고 싶은 엄마 마음, 다 알아요! 하지만 잠깐! 안전보다 중요한 건 없다는 사실! 꼭 기억해 주세요! 아기 침대와 그 주변 환경, 육아 전문가처럼 꼼꼼히 체크해 볼까요?

1.1. 침대: 단단함과 평평함, 두 마리 토끼 잡기!

아기 침대 매트리스, 엄청 중요해요! 핵심은 ‘단단함’과 ‘평평함’! 혹시 아기가 편안하게 잘까 싶어 푹신한 매트리스나 토퍼를 생각하셨나요? 절대 안 돼요! 아기가 뒤척이다가 매트리스에 파묻히면 질식 위험이 높아져요! 역류 방지 베개나 경사진 수면 보조기구, 옆잠베개 등도 마찬가지! 미국 소아과학회(AAP)에서도 권장하지 않아요! (2022년 기준!) 아기 침대는 오직 딱 맞는 시트만 사용하는 게 가장 안전하답니다.

1.2. 범퍼, 인형, 이불은 안녕!

아기 침대에 범퍼, 푹신한 인형, 그리고 따뜻한 이불까지… 생각만 해도 포근해 보이죠? 하지만 이 친구들은 아기의 호흡을 방해하는 주범이 될 수 있어요! 질식이나 끼임 사고 위험도 있고요. 특히 12개월 미만 아기에게는 절대 금물! 꼭 기억해 주세요!

1.3. 침대 막대 간격: 6cm 이하, 잊지 마세요!

침대 난간 칸 사이의 간격, 혹시 생각해 보셨나요? 너무 넓으면 아기가 끼일 수 있고, 너무 좁으면 아기 팔다리가 끼일 수 있어요. 6cm(2 ⅜ 인치) 이하 간격을 유지하는 것이 권고사항! 세심한 부분까지 놓치지 않는 센스 있는 엄마, 아빠가 되어 보아요! ^^

1.4. 낙상 방지: 침대 난간 높이 조절은 필수!

우리 아기, 어느새 뒤집고 기어 다니고! 정말 눈 깜짝할 새죠?! 아기가 앉기 시작하면 침대 난간 높이를 아기 가슴 중간 높이 이상으로 조절해 주세요. 혹시 모를 낙상 사고를 예방할 수 있답니다.

1.5. 위험 요소는 미리미리 제거!

아기 침대 주변, 다시 한번 꼼꼼하게 살펴보세요! 전선, 커튼, 블라인드 줄처럼 아기가 잡아당길 수 있는 물건은 없는지, 창문 근처는 안전한지 꼭 확인해야 해요! 작은 부주의가 큰 사고로 이어질 수 있다는 점, 명심 또 명심!

1.6. 아기만의 잠자리: 독립적인 수면 공간 확보!

아기는 부모님과 함께 자는 것보다 혼자 자는 것이 안전해요. 엄마, 아빠 품이 그리워 칭얼거릴 수 있지만! 아기만을 위한 독립적인 수면 공간이 현재로는 가장 안전한 것으로 알려져 있어요.

수면안전 2. 바른 수면 자세:
등 대고 눕히기, 생명을 지키는 첫걸음

신생아 시기, 가장 중요한 수면 안전 수칙 중 하나! 바로 ‘등 대고 눕히기’입니다. 엎드려 재우면 질식 위험이 훨씬 높아진다는 사실, 알고 계셨나요? 미국 소아과학회(AAP)에서도 강력하게 권고하는 사항이에요! 아기가 스스로 뒤집기 시작하면 굳이 다시 돌려눕히지 않아도 되지만, 처음 잠자리에 눕힐 때는 반드시 등을 대고 눕혀 주세요! 생명을 지키는 첫걸음, 등 대고 눕히기부터 시작해 보아요!

수면안전 3. 속싸개 사용:
안정감 vs. 질식 위험, 그 사이 어디쯤?

속싸개, 아기에게 포근함과 안정감을 선물하는 마법의 아이템이죠! 하지만 잘못 사용하면 오히려 위험할 수 있어요. 안전하게 속싸개 사용하는 방법, 지금부터 자세히 알려드릴게요!

3.1. 적절한 속싸개 방법: 팔은 꼭 맞게, 엉덩이는 느슨하게

속싸개를 할 때는 아기 가슴은 꼭 맞게 감싸주되 엉덩이는 느슨하게 해 주세요. 아기 팔을 너무 꽉 조이면 고관절 발달에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 해요! 느슨한 엉덩이는 아기의 고관절이 자연스럽게 움직일 수 있도록 도와준답니다.

3.2. 뒤집기 시작? 그럼 속싸개는 이제 그만!

아기가 뒤집기 시작하면 속싸개는 바로 졸업해야 해요! 속싸개를 한 채로 뒤집으면 질식 위험이 높아지기 때문이에요. 보통 생후 3~4개월쯤 뒤집기 시작하니, 이 시기가 되면 속싸개는 과감하게 벗겨주세요!

3.3. 안전한 속싸개 선택: 벨크로 또는 지퍼 타입

똑딱단추나 끈으로 묶는 속싸개보다는 벨크로나 지퍼로 고정되는 속싸개가 안전해요! 아기가 스스로 속싸개를 풀어 얼굴을 덮는 사고를 예방할 수 있거든요. 작은 디테일 하나까지 꼼꼼하게 신경 쓰는 멋진 부모님이 되어 주세요! ^^

수면안전 4. 침대 밖 수면:
카시트, 유모차, 아기띠… 안전하게 사용하기

카시트, 유모차, 아기띠… 육아 필수템이죠! 하지만 이곳에서 아기가 잠들면 어떻게 해야 할까요? 바로 평평하고 단단한 곳으로 옮겨 눕혀야 해요! 특히 카시트에서의 수면은 주의가 필요해요!

4.1. 카시트 잠: 차량 이동 중에만!

카시트는 차량 이동 중에만 사용하는 것이 원칙! 차량 외부에서의 카시트 수면은 최소화하고, 부득이하게 카시트에서 재워야 할 경우 아기의 얼굴을 항상 확인하고, 속싸개나 장난감 등은 절대 넣어두지 마세요! 도착 즉시 아기를 꺼내 평평한 곳에 눕혀주는 센스! 잊지 마세요!

4.2. 앉아서 안고 재우기: 엄마, 아빠의 꿀잠은 포기?!

엄마, 아빠 품에서 곤히 잠든 아기 천사… 너무 사랑스럽죠? 하지만 앉은 채로 안고 같이 잠들면 위험해요! 아기가 떨어지거나 질식할 수 있거든요. 안고 재울 때는 반드시 깨어 있어야 한다는 점, 명심하세요! 엄마, 아빠의 꿀잠은 잠시 포기해야겠지만, 우리 아기 안전을 위해서라면 충분히 감수할 수 있겠죠? ^^

수면안전 5. 기타 수칙:
놓치면 안 되는 깨알 팁!

수면안전, 아무리 강조해도 지나치지 않아요! 놓치기 쉬운 깨알 팁까지 꼼꼼하게 체크해서 우리 아기 꿀잠 지켜주세요!

5.1. 실내 온도와 습도: 쾌적한 수면 환경 조성

아기 방의 온도는 20~22도, 습도는 50~60% 정도가 적당해요. 너무 덥거나 건조하면 아기 호흡기에 무리가 갈 수 있어요. 쾌적한 수면 환경을 위해 온습도계를 활용하는 것도 좋은 방법!

5.2. 모빌, 딸랑이: 안전한 거리 유지!

아기 침대 위에 모빌이나 딸랑이를 달아주면 아기의 시각 발달에 도움이 되지만, 아기 손이 닿지 않는 안전한 위치에 달아야 해요!

참고문헌:
https://publications.aap.org/pediatrics/article/150/1/e2022057990/188304/Sleep-Related-Infant-Deaths-Updated-2022?